فضل 6 أطعمة تعمل على إذابة دهون البطن ، كما يقول خبراء التغذية

حاولي إضافة بعض هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للتخلص من بعض الوزن الزائد عن الجزء الأوسط من جسمك!

قد يكون من الصعب جدًا التخلص من دهون البطن (المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ). لحسن الحظ ، عندما تقترن هذه الأطعمة بنظام غذائي متوازن وصحي ، يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه الطبقة الخطيرة من البادج ، وتقليص الجزء الأوسط من جسمك.

تابع القراءة للحصول على أفضل اختيارات خبراء التغذية ، ولمزيد من الإلهام ، تحقق من أفضل 9 أطعمة تعمل على إذابة دهون البطن . الصيف سيكون هنا في غمضة عين ، أيها الأصدقاء.

فول

أطباق الفطور من الفاصوليا

التوصية الغذائية رقم واحد لمن يريد أن يفقد دهون البطن؟ وفقًا لـ Kim Yawitz ، RD ، اختصاصي تغذية وصاحب صالة ألعاب رياضية مسجل في سانت لويس ، ميزوري: "تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان - وهي مادة مغذية لا يحصل عليها معظم الأمريكيين. في إحدى الدراسات ، انخفض بنسبة أربعة في المائة تقريبا لكل 10 جرامات زيادة في تناول الألياف القابلة للذوبان يوميا ".

" الفاصوليا مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، وتشير الدراسات إلى أن تناول المزيد منها يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن. إحدى الطرق السهلة لدمج المزيد من الفاصوليا في نظامك الغذائي هي إضافة بعض الفاصوليا البيضاء المطبوخة إلى العصير ، ولن تفعل ذلك أبدًا أعرف أنهم هناك! "

زبادي يوناني

زبادي يوناني

سواء كنت تتناولها على الإفطار أو كوجبة خفيفة لتتناولها بين الوجبات ، فإن الزبادي اليوناني العادي غير المحلى يعد خيارًا ممتازًا لاستهداف دهون البطن المزعجة. "إنها مليئة بالبروتينات المرضية التي تساعد على سحق الجوع والإفراط في تناول الطعام المرتبط به. كما أن الحصول على البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية أيضًا لإذابة المزيد من الدهون ، بما في ذلك دهون البطن ، نظرًا لأن البروتين ضروري لبناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي" ، كما يقول Lyssie Lakatos و RDN و CDN و CFT و Tammy Lakatos Shames و RDN و CDN و CFT و The Nutrition Twins ومؤسسو The 21-Day Body Reboot وأخصائيو التغذية المسجلون على Eat This ، Not That! مجلس الخبراء الطبيين .

"يرتبط تناول الزبادي بانخفاض وزن الجسم ودهون الجسم وخصر أصغر . بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروبيوتيكات المفيدة للأمعاء ، ويرتبط وجود ميكروبيوم الأمعاء بانخفاض الدهون في الجسم ودهون البطن متضمن ".

المكسرات

مكسرات مشكله

يوصي Yawitz أيضًا بتحميل المكسرات لتقليل حجمها. قال ياويتز: " تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من المكسرات يزنون أقل ولديهم دهون في البطن أقل من أولئك الذين لا يتناولونها كثيرًا. هناك بعض الأدلة على أن الجوز ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن". "في دراستين صغيرتين ، كان لدى البالغين الذين يتناولون الجوز يوميًا مستويات أعلى من هرمون حرق الدهون المسمى adiponectin ، والذي ثبت أنه يقلل محيط الخصر حتى عندما لا يكون هناك تغيير في وزن الجسم ."

كما ينصح Yawitz ، لست بحاجة إلى الإفراط في تناول " الجوز لزيادة مستويات الأديبونيكتين لديك (في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المكسرات إلى زيادة الوزن). فقط أقل من نصف كوب في اليوم سيفي بالغرض ." لمزيد من المعلومات حول الجوز ، تحقق من الآثار الجانبية السرية لأكل الجوز ، كما يقول اختصاصي التغذية .

جزر

جزر مطبوخ

تحدث الكثير من الأشياء المدهشة لجسمك عندما تأكل الجزر . واحد منهم؟ قد تتخلص من دهون البطن. قال ياويتز: "الكاروتينات هي أصباغ تعطي الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية والصفراء لونها. في دراسة حديثة ، النساء اللواتي تناولن المزيد من الأطعمة الغنية بالكاروتين كان لديهن دهون في البطن أقل من أولئك الذين لم يأكلوا الكثير منها." . "في هذه الدراسة ، كان الجزر واليقطين شائعين بشكل خاص بين النساء ذوات البطون الأصغر ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة السبانخ واللفت والطماطم والبطاطا الحلوة والبروكلي والشمام والفلفل إذا كنت ترغب في مزجها."

عصير برتقال مدعم

عصير برتقال مدعم

احصل على كأس الجريدة الرسمية ، الأصدقاء. قالت إيمي جورين ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية نباتي شامل ومالك Master the Media في ستامفورد ، كونيكتيكت.

"وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين تناولوا 100 وحدة دولية من فيتامين (د) و 350 ملليغرام من الكالسيوم عن طريق عصير البرتقال المدعم يوميًا لديهم انخفاض أكبر في دهون البطن ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون عصير البرتقال المدعم. "

سمك السالمون

سمك السلمون المزجج الحلو والحار مع الخضار

منشورات Waterbury ، Inc.

قال جورين ، الذي يحب أن يصنع لحم الخنزير المقدد السلمون : "إن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة مثل السلمون يمكن أن يساعد في خفض الدهون في الجسم. وجدت دراسة في التغذية والتمثيل الغذائي أن القيام بذلك مرتبط بانخفاض نسبة الدهون في وسط البطن". . نحن أيضًا من المعجبين الكبار بوصفة السلمون الحلو والحار مع الخضار المشوية .

ولمزيد من المعلومات ، تحقق من أكثر 108 مشروبات غازية شعبية مصنفة حسب مدى سميتها .