اليك اخطر 6عراض عند نقص فيتامين D وكيف تجنبها الاعراض
اجتذب فيتامين ( د) الكثير من الأبحاث والعناوين الرئيسية على مدار السنوات القليلة الماضية ، ولسبب وجيه: حوالي 40٪ من الأمريكيين ليس لديهم مستويات كافية من الفيتامين ، ويكتشف العلماء المزيد والمزيد حول مدى أهمية فيتامين
(د) لأنظمة الجسم المختلفة و الصحة العامة. إذا كنت تفتقر إلى فيتامين د ، فقد تواجه بعض الأعراض المميزة. إليك ما قد يكونوا عليه وما يجب عليك فعله حيالهم ، وفقًا للخبراء. تابع القراءة لمعرفة المزيد - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوّت هذه العلامات المؤكدة لإصابتك بفيروس COVID بالفعل .
1لماذا فيتامين د مهم؟
حكم فيتامين: هل تعمل
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام من خلال مساعدتها على امتصاص الكالسيوم. يعمل فيتامين د أيضًا مع الغدد الجار درقية للحفاظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د - تتفكك عظامنا باستمرار وتعيد بناء نفسها ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من المغذيين مهم لدعم هذه العملية. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في دعم جهاز المناعة ، وعدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.
2إعياء
تقول دراسة نشرت في مجلة الطب : "نقص فيتامين (د) متكرر وقد ارتبط بالإرهاق" . ما مدى انتشار هذا الارتباط؟ وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة North American Journal of Medical Sciences أن مستويات فيتامين (د) المنخفضة كانت موجودة في أكثر من 77 بالمائة من الأشخاص الذين أبلغوا عن التعب. وجد الباحثون في الطب أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والذين تلقوا جرعة واحدة من العلاج بجرعة عالية من فيتامين (د) أفادوا "بتحسن كبير".
3آلام العظام أو العضلات أو ضعفها
يعمل الكالسيوم مع فيتامين د ليس فقط لضمان قوة العظام ، ولكن لمساعدة العضلات على الانقباض بشكل صحيح. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Musculoskeletal Medicine ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يسبب أعراضًا في العظام والعضلات ، بما في ذلك "آلام العظام ، وضعف العضلات ، السقوط ، انخفاض كتلة العظام ، والكسور".
4انخفاض المناعة
طبيب بجهاز قياس السكر وقلم الأنسولين يتحدث إلى مريض ذكر في المكتب الطبي في المستشفى. يدعم فيتامين د جهاز المناعة من خلال مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل. يساعد فيتامين (د) أيضًا على تنظيم استجابة الجهاز المناعي حتى لا يصبح مفرط النشاط ، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والسكري من النوع 2 والذئبة.
إذا كان مستوى فيتامين د لديك منخفضًا ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الشائعة ، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا و COVID. وفقًا لتحليل تلوي لـ 54 دراسة نُشرت في Frontiers in Public Health ، يرتبط نقص فيتامين D ونقصه بزيادة خطر الإصابة بعدوى COVID ، والاستشفاء ، والقبول في وحدة العناية المركزة والوفاة.
5كآبة
حزين مراهق مكتئب يقضي وقتًا وحيدًا في المنزل ، شاب منزعج امرأة متأمل الشعور بالوحدة أو الإحباط التفكير في المشاكل يقول الخبراء إن عدم وجود مستوى كافٍ من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغيرات المزاج مثل الاكتئاب. كتب مؤلفون في دراسة نشرت في قضايا في تمريض الصحة العقلية : "معظم الأفراد في هذا البلد لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د" . "هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالإضافة إلى الاضطرابات العقلية الأخرى." ويقولون إن فيتامين (د) قد يدعم نمو الدماغ وعمله بشكل صحيح.
6كيف تحافظ على مستوى فيتامين د في نطاق صحي
سيدة شابة مبتسمة تنظر إلى فيتاميناتها
إنها لفكرة جيدة أن يقوم طبيبك بفحص مستوى فيتامين (د) سنويًا. إذا كانت مستوياتك منخفضة ، فقد يوصون بمكملات. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يُنصح البالغين بتناول 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا ، بين الطعام والمكملات الغذائية (على الرغم من أن هذا الرقم مثير للجدل ، ويعتقد بعض الأطباء أنه يجب أن يكون أعلى). تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أن الحد الأعلى الآمن لفيتامين (د) للبالغين هو 4000 وحدة دولية في اليوم. ولحماية حياتك وحياة الآخرين ، لا تزور أيًا من هذه الأماكن الـ 35 التي من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .